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【健康小貼士】辦公室簡易健身法
來源:機關黨委    點擊數:13820 發表時間:2022-11-03     字號: |大+  

辦公室簡易健身法(一)

1.頸部十字操:前后,下巴盡力貼胸,用力后仰至極限;左右,盡量在不翹肩的情況下把耳朵貼到肩上。每次四個八拍,上下午各一次。

2.手腕運動:手掌使勁向后張開,不松勁時手指盡力往回扣。每次四個八拍,每天一次。

3.上肢運動:借助椅子進行簡單的俯臥撐,腳放在椅子上,手放在地上。每組12個,每天三組。

4.腰部運動:雙腳分開,手叉腰,做轉腰動作,按順、逆時針交替做,次數不限。

5.腿部運動:兩腿合攏,身體站直,在腳不動的情況下卷曲雙腿,臀部緊貼腳后跟,平起。

辦公室簡易健身法(二)

1.背挺直坐在椅子上,將雙手放置于膝蓋。一臂后伸,連同身體一起后轉,目光盯住手掌并吸氣、呼氣,然后換另一只手再做。

2.坐在椅子上,屈臂握拳,同時勾腳尖抬起,稍停。雙手放回膝蓋,同時繃腳尖,同時腳后跟帶動腳尖一起轉動。

3.坐在椅子上,背要直,雙手抱一膝蓋盡量貼近腹部,然后向前伸直這條腿,放回地面。換腿再做。

4.坐在椅子上,一條腿屈膝并緩慢轉向一側,還原。換腿再做。

5.坐在椅子上,雙腿伸直,抬腿,向兩側轉動,在地板上空畫圓。

6.坐在椅子上,雙手放頭后,頭向兩側來回轉動。


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